長時間待在同一個地方，少不免會使人感到煩躁、鬱悶。「石屎森林」以外，香港同樣擁有綠色的森林和郊野，是不少渴望遠離喧囂的市民的絕佳去處。不妨與我們一起擁抱大自然，了解一下「沐浴」在森林之中如何能讓你更健康、快樂。
森林浴是甚麼？
森林浴 (Shinrin-yoku) 起源於日本，是種自然療法 (nature therapy)，如字面意思是指沐浴在森林的環境之中。這種療法有助降低血壓、減慢心跳，達至減壓的效果。人類的歷史幾乎都生活在自然環境中，直到過去幾個世紀，才開始建立城市，離開大自然生活。
森林浴的好處
雖則森林浴深受日本文化影響，享受森林浴的地方並不限於日本的溫帶雨林。療法的關鍵是讓感官完全沉浸在大自然中，暫時擺脫煩囂的生活，進而改善心理健康質素。除了身體上的好處外，身處大自然懷抱中，還是反思自己和擴闊視野的好機會，讓我們能靜下心來，與自己對話，梳理情緒及其他人際關係。
與一般療法不同，森林浴更側重於訓練自我反思能力。世界經濟論壇 (World Economic Forum) 曾提及，在整個行程中，參加者可以通過與同行者進行真誠的分享和深度傾聽，建立自信和自我意識 (self-awareness)，並改善集中力與觀察能力，從而培養同理心 (empathy)。更重要的是，參加者能學習如何尊重自己，照顧自己 (self-care)。此外，建立互相支持的社交關係有利於增強個人的抗逆能力 (resilience) ，一旦面對逆境，也能適當調整心態。
儘管森林浴並不能直接達至治療精神疾病 (mental disorders) 之效，通過鼓勵參加者調整心理狀態並保持正念 (mindful)，森林浴治療希望正面改善其心理健康。研究表明，這種生態療法 (ecotherapy) 可以培養創造力和解難能力，提高整體的生活質量。
從森林浴中學習
森林浴遠遠不止是遠足或森林漫步，更是要求參加者放慢速度、喚醒感官、敞開心扉主動與自然建立聯繫。森林浴通常由經驗豐富的嚮導帶領，即使是剛剛入門的新手，也能順利進入與大自然的溝通當中。
要與大自然交流，首先需要將一切的外界影響排除在外，避免受到沿途的人群影響，把注意力集中在自我意識 (self awareness) 和自我反省 (self reflection) 上。沿途，你需要主動與大自然溝通，而不被周遭環境分散注意力，影響你的精神狀態。
森林浴並不是實地考察或生物課堂。沿途你可能會被樹木、花草，甚至野生動物所包圍，但請時刻謹記，此行目的並不是要考察生態價值。相反，你可以換個角度、換種方式了解牠們——親身感受到牠們的存在、活動，以及你與野生動物的共同存在。
森林浴旨在鼓勵城市人放鬆及與自然建立聯繫，更能為身體、個人及人際關係等多個方面帶來好處，卻仍不能替代專業診斷和治療。
要點
如果你想在香港嘗試森林浴，以下是讓你感受大自然的一些入門方法：
- 先物色一個合適的地點進行練習。森林、郊野公園、城市綠化用地和花園都是不錯的地方，讓你親近大自然。
- 讓自己遠離任何干擾，特別是手機或其他電子產品，盡情去享受當下。
- 暫時放下你對旅程的目標或期望，依靠你身體的直覺和本能，指示你的去向。
- 隨時暫停。觀察並專注體悟觸摸樹葉或沿小路行走時的感覺。
- 找一個舒適的地方坐下。聆聽周圍的聲音，感受萬物的存在。
- 確保你和朋友不會在旅途中受外界影響或和閒聊。不過，請隨時與他人分享你的經驗和感受，真誠的分享可以帶來更好的森林浴體驗。
嚮導服務
剛開始嘗試森林浴的「初心者」或者無從下手，難以靠自己做到與外部世界中斷交流，全心全意投入與大自然交流。以下是一些在香港可以找到的嚮導服務。
香港·森林浴
Facebook: 香港·森林浴
Instagram: shinrinyokuhk
電郵: amanda@shinrinyokuhk.com
心旅
Facebook: 心旅
Instagram: wellness.travellers
電郵: wellnesstravellers@gmail.com
聯絡電話: 5375 7909
Source:
Health matter 2022-03-20
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