瑜伽有各種不同的形式/類型。根據自己的長處、弱點和想達到的目標，必定有一種適合您。我們為您編寫了此瑜伽入門必讀指南，助您找出屬於您的瑜伽！
哈達瑜伽（Hatha Yoga）
哈達瑜伽最適合初學者，因為其節奏緩慢及放鬆，而且所有姿勢都容易調整，從而更易於進行。哈達瑜伽中的姿勢（如Asana體位法）相當靜態，重點並非放在表現自己上，而是放在呼吸技巧（即pranayama呼吸法）上。這是讓自己進入瑜伽世界的好方法。《瑜伽雜誌》指：「哈達的修煉旨在讓您的身體、思想和精神保持和諧並平靜下來，為冥想做準備。」
艾揚格瑜伽（Iyengar Yoga）
艾揚格瑜伽是一種著重精確的修煉。姿勢需要維持較長時間，目的是幫您增強力量、靈活性、穩定性和意識。艾揚格瑜伽專注於每個姿勢的人體構造細節，並經常會透過道具輔助您每個姿勢都做到正確。這令艾揚格瑜伽成為完美主義者的一流選擇。
流動瑜伽（Vinyasa Yoga）
流動瑜伽亦稱為流瑜伽（flow yoga）或力量瑜伽（power yoga），與以上兩種瑜伽相比，流動瑜伽節奏較快、鍛煉強度更高。這種瑜伽需要您不斷移動，快速從一個姿勢轉換到下一個，幾乎沒有時間靜靜地沉思。您的動作需要與呼吸協調，使您可以在改變姿勢時流動自如。不建議初學者練習流動瑜伽，因為節奏可能會非常快且難以跟隨。
陰瑜伽（Yin Yoga）
陰瑜伽的節奏慢很多。每個姿勢的停留時間為1至5分鐘，有時甚至會更長，具體時間取決於您的水平，讓您能更深入地了解每個姿勢。這讓您可以伸展肌肉並變得更加靈活。陰瑜伽的慢節奏使其冥想元素更高，非常適合希望減輕壓力和焦慮的人士。陰瑜伽令人非常放鬆，但不建議耐性較少且喜歡較活躍、快節奏的運動之人士進行。
昆達利尼瑜伽（Kundalini）
昆達利尼瑜伽利用聲音、呼吸和體位，旨在透過誘發稱為「靈蛇力」（英文為serpent power，亦稱昆達利尼蛇）的能量釋放來喚醒精神意識。昆達利尼被視為是與神聖女性相關的能量。其組合哈達瑜伽的技術以及深呼吸練習、咒語（mantras）和各組練習。昆達利尼瑜伽非常注重精神意識和覺醒。
阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）
阿斯坦加瑜伽分為6個不同級別，每級都有一連串的動作，每次均以相同的順序進行。進行這種瑜伽時，導師並不會由頭到尾帶領練習，而是四處觀察幫學生調整姿勢、以各種方式提供協助及指導。每個學生都會按照自己的方式進行姿勢，直到他們掌握了當前姿勢後才能繼續下一個姿勢。阿斯坦加瑜伽亦著重於控制呼吸的練習（即pranayama呼吸法）。這種瑜伽非常適合喜歡依照自己的節奏、能夠自我激勵的人士。
阿南達瑜伽（Ananda Yoga）
阿南達瑜伽是哈達瑜伽的瑜伽系統，主張寧靜、無聲，目的是讓我們控制自己內在的無聲能量、協調身體、改善精神，最重要是提高自己的意識水平。其移動性比其他修煉少，因為目的旨在為深度冥想作準備。
高溫瑜伽（Hot Yoga）
高溫瑜伽是在加熱到攝氏27至38度之間的房間中進行的瑜伽，您可以在房內練習各種姿勢。房間的熱量可以為肌肉加熱，從而提高靈活度，而且比傳統的瑜伽修煉消耗更多的卡路里。另外，有研究亦發現高溫瑜伽有助增強心血管功能。
我們希望本指南可以幫助您找出最適合您的瑜伽類型。歡迎分享本文並訂閱我們的電子刊物，以定期收到更多有關健康的免費文章！
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Source:
https://www.healthymatters.com.hk/zh/yoga-101-which-style-is-right-for-you/
