🧘‍♀️ Yoga Nidra 睡眠瑜伽

認識 Yoga Nidra 睡眠瑜伽：把腦袋關機，在 30 分鐘內讓身心達到真正的休息

你曾聽過 Yoga Nidra 睡眠瑜伽嗎？莫非睡覺也是一種瑜伽嗎？

相信很多人在初次認識 Yoga Nidra 時都會產生很多好奇，尤其是坊間有一些瑜伽會館會推出「Yoga Nidra 睡眠瑜伽」的課程，總讓人忍不住想著難道我是花錢去睡覺嗎？也會很納悶究竟什麼是睡眠瑜伽？因此本篇要來好好地帶大家認識：
什麼是 Yoga Nidra？
忘掉生活煩惱，清醒地達到深眠狀態Photo credit by：Michael Block@Pexels

Nidra 是梵文「睡眠」的意思，因此 Yoga Nidra 的中文可以翻成「睡眠瑜伽」，是一種類似冥想的「深度放鬆技巧」，主要透過語音引導，使人的身心進入完全放鬆的狀態，達到真正的休息。

在這個過程中可能會因為放鬆而感到感到抽離身體的漂浮感，或是在關掉意識後開始陷入半夢半醒的狀態，甚至是直接睡著；當然也有可能腦中出現很多混亂的思緒，完全靜不下來，每一次練習都可能產生不同的感受，這是正常的！

Yoga Nidra 睡眠瑜伽會如何進行？

由潛意識進入，透過身體掃描進入完全放鬆Photo credit by：Arina Krasnikova@Pexels

Yoga Nidra 的進行方式非常簡單，只需要準備一張瑜伽墊以「攤屍式」（ 梵文：Savasana）仰臥在上頭，也可以直接躺在舒服的床上自然呈大字型放鬆，接著播放 Yoga Nidra 相關的語音內容，或由學習過 Yoga Nidra 的老師引導進入睡眠瑜伽之中。

通常語音導引的主題會是「身體掃描」，引導者會口述帶領參與的人一起將意識放在關照身體各個器官，從頭到腳來回掃描每一個部位。透過平穩的呼吸、覺察，慢慢使人將高速運轉的腦袋關機，讓意識游走在潛意識和睡夢之間，進入什麼都不想的放空境界。

🧘‍♀️Hello Yogis 貼心小提醒：在進入 Yoga Nidra 睡眠瑜伽前，一定要做好保暖措施喔！可以蓋上一張毯子，防止著涼。

Yoga Nidra 睡眠瑜伽的好處與適合族群？

任何人都能嘗試，短時間帶你進入深層的休息Photo credit by：Saliha@Pexels

整個 Yoga Nidra 的流程大約會進行至少 30 分鐘以上，讓身心慢慢趨於平靜。在這段時間內，除了躺著之外什麼事情都不用做，也不必擔心會像是催眠那般進到太深層的無意識狀態，因此無論是有無學過瑜伽、大人小孩都可以嘗試。

尤其對於平時情緒緊繃、難以放鬆，以及長時間失眠的人來說，藉由 Yoga Nidra 睡眠瑜伽，可以達到高效率的充電（有一說認為睡眠瑜伽 1 小時勝過勝過平時睡眠 4 小時），很適合平時工作忙碌、生活壓力大的現代人。若平時有在持續練習冥想與瑜伽的話，Yoga Nidra 也能讓人學會更專注與抽離眼前雜念喔！

總體而言， Yoga Nidra 睡眠瑜伽是一項非常輕鬆且紓壓的放鬆方式，在進行睡眠瑜伽時，時間感會變得很奇妙，明明只過了短短半小時，卻覺得時間好像已經過了很久，好似已經進入一趟很深層的放鬆，這感覺實在很難用文字完整傳達。

如果你對於 Yoga Nidra 睡眠瑜伽有興趣的話，不妨上網尋找相關導引影片親身試驗一次，說不定會從此愛上，找到釋放日常壓力的好方法～

 

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認識 Yoga Nidra 睡眠瑜伽：把腦袋關機，在 30 分鐘內讓身心達到真正的休息

NIDRA 梵文中是指睡眠意思，攤屍式躺在瑜伽墊，以瑜伽老師聲音為指導。你可以識別整個身體的感覺並專注呼吸，進入似睡非睡狀態，讓身心進入完全放鬆，達到真正的休息，不知不覺釋放長期深深、莫名的緊張感。慢慢重新架構內部，每練習一次彷彿都在清理舊有的習慣和傾向。

很多剛開始練習會進入睡眠狀況，這是平常事，也許身體確實需要休息了。有人看到影像、或感到輕度漂浮感，每次感受會根據你自身狀況而有所不同。除改善睡眠品質，也能紓解慢性壓力。

它需要簡單輔具就能開始，沒瑜伽經驗也能從這堂課體驗瑜伽的精髓。平時有在持續練習冥想與瑜伽，睡眠瑜伽讓你學會更專注與抽離眼前的雜念。