禪柔運動 gyrotonic®

什麼是「禪柔運動」？

禪柔運動(gyrotonic®)是由匈牙利裔的芭蕾舞者Juliu Horvath所創立。 多年前，因為韌帶的傷害停止了舞蹈生涯後，她開始透過瑜伽和體操修復受傷的身心，進而創立了這套結合瑜珈、太極、體操和冥想的療癒運動。 禪柔屬於溫和易做、強調流暢性的全身性運動，由於注重脊椎的多面向活動，所以又有人稱為「脊椎螺旋運動」

「禪柔運動」的類型

禪柔運動大致上分為兩種類型：Gyrokinesis和Gyrotonic，基本上兩者為同一套動作。不過Gyrokinesis大多在瑜珈墊或椅子上進行，Gyrotonic則需要在一套特製的禪柔運動器材上進行

為什麼要練習「禪柔運動」？

禪柔運動的核心宗旨是讓身體變得更健康，健康的定義很廣泛，不只是身體的力量，更包括各項指標均衡發展。包括：心肺耐力、肺活量、動作控制力、肌肉延展性、肌耐力、敏捷度的提升，以及改善體態，讓你的身材看起來更玲瓏有緻。因此只要是時常覺得身體僵硬、姿勢不良、活動量不足的人，都十分適合做禪柔。

脊椎側彎幾乎是人人都有的文明病，無論是體態或是健康取向，專業醫師、復健師都傾向讓脊椎回歸筆直。而禪柔運動的核心精神之一便是訓練脊椎的柔韌度。

「禪柔運動」的好處2：療癒身心靈

禪柔運動原先用於治癒受傷的身體與心靈，而這份初衷也延續到現在的動作設計。許多禪柔課程會從中加入了冥想的環節，需要訓練者全身與全心的投入，感受自己的意念與身體能量的流動。除了與自我深度對話、讓身心靈平靜之外，更能有效地提升身心的協調性。

「禪柔運動」好處3：溫和訓練筋膜

禪柔運動的核心是脊椎的柔韌訓練，跟重視脊椎「抗旋轉」的傳統核心訓練不太一樣。而這樣的訓練模式能夠啟動到脊椎附近的小肌肉，也因為多面向的運動，能夠透過溫和地訓練到身體的筋膜深處。

適合「禪柔運動」的對象

1.久坐上班族

2.姿勢不良、駝背、身體僵硬的人

3.活動量低族群

4.手術之後筋膜沾黏者

給「禪柔運動」初學者的建議

任何運動其實都很重視動作的「正確性」，所以都會建議訓練者尋找適合自己的專業教練，才能精準地訓練到正確的部位。而禪柔更是一種新興的運動，結合了肌肉的鍛鍊、深層冥想與心靈上的療癒，有專業的教練帶領才能練得更準確到位。

有許多韓國的Youtuber拍出自己在禪柔運動的過程影片，也可以透過這樣的方式先了解禪柔究竟是什麼，有興趣再找教練上課！

Source:
Cosmopolitan  BY TCHATA LU 與 ZELLIE WANG  2021/08/17